Lukeminen, perustaito, voi joskus haitata sisäiset esteet. Monet ihmiset kamppailevat omaksuakseen ja ymmärtääkseen kirjoitetun materiaalin täysin jatkuvien henkisten tukkojen vuoksi. Nämä tukokset ilmenevät usein häiritsevänä ”sisäisenä äänenä”, joka häiritsee keskittymistä. Tämän sisäisen äänen hiljentäminen ja henkisten esteiden voittaminen on ratkaisevan tärkeää luetun ymmärtämisen ja yleisen oppimiskyvyn parantamiseksi.
Henkisten esteiden ymmärtäminen lukemisessa
Lukemisen aikana syntyville henkisille tukoksille on ominaista harhaileva mieli, keskittymisvaikeudet ja kamppailu tiedon säilyttämiseksi. Nämä tukokset voivat johtua useista lähteistä, kuten stressistä, ahdistuksesta, kiinnostuksen puutteesta materiaalia kohtaan tai yksinkertaisesti tavasta antaa häiritsevien ajatusten tunkeutua sisään.
”Sisäinen ääni” tai subvocalization on yleinen syyllinen. Se on taipumus ääntää sanoja äänettömästi lukiessasi, mikä voi hidastaa lukunopeutta ja kääntää huomion pois tekstin merkityksestä. Näiden esteiden tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden voittamiseksi.
Lukuvaikeuksien perimmäisen syyn tunnistaminen on välttämätöntä. Kun ymmärrät, miksi sinulla on vaikeuksia, voit ottaa käyttöön kohdennettuja strategioita ratkaistaksesi erityiset ongelmat ja parantaaksesi lukukokemustasi.
Strategioita sisäisen äänesi hiljentämiseen
Sisäisen äänen hiljentäminen vaatii tietoista ponnistelua ja harjoittelua. Useat tekniikat voivat auttaa sinua minimoimaan subvokalisoinnin ja parantamaan keskittymistäsi.
Lisää lukunopeutta
Lukeminen nopeammin voi vaikeuttaa sisäisen äänen pysymistä perässä. Kokeile näitä tekniikoita:
- Käytä osoitinta: Ohjaa silmiäsi tekstiriveillä sormella tai kynällä.
- Skimming: Harjoittele kuorimista saadaksesi tärkeimmät ideat lukematta jokaista sanaa.
- Pikalukuharjoitukset: Harjoittele silmäsi liikkumaan nopeammin tutustumalla pikalukutekniikoihin.
Aktivoi mielesi aktiivisesti
Aktiivinen osallistuminen estää mieltäsi vaeltamasta. Harkitse näitä menetelmiä:
- Korostaminen ja muistiinpano: Merkitse aktiivisesti avainkohdat ja tiivistä tiedot omin sanoin.
- Kysymysten esittäminen: Muotoile tekstiä koskevia kysymyksiä lukiessasi ja etsi aktiivisesti vastauksia.
- Visualisointi: Luo mielikuvia tekstissä kuvatuista kohtauksista ja käsitteistä.
Harjoittele Mindfulnessia
Mindfulness-tekniikat voivat auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ajatuksistasi ja tunteistasi, jolloin voit varovasti ohjata huomiosi takaisin tekstiin, kun mielesi vaeltelee.
- Keskittynyt hengitys: Hengitä hitaasti, syvään rauhoittaaksesi mieltäsi ja parantaaksesi keskittymistä.
- Body Scan -meditaatio: Kiinnitä huomiota kehosi fyysisiin tuntemuksiin maadoittaaksesi itsesi nykyhetkeen.
- Tunnustaminen ja vapauttaminen: Kun häiritseviä ajatuksia syntyy, tunnusta ne tuomitsematta ja vapauta ne varovasti.
Suotuisan lukuympäristön luominen
Ympäristö, jossa luet, vaikuttaa merkittävästi kykyysi keskittyä ja ymmärtää. Hämmentävä tai epämukava ympäristö voi pahentaa henkisiä tukoksia.
Minimoi häiriötekijät
Vähennä ulkoisia ärsykkeitä, jotka voivat vetää huomiosi pois tekstistä.
- Etsi hiljainen tila: Valitse paikka, jossa on mahdollisimman vähän melua ja häiriöitä.
- Poista ilmoitukset käytöstä: Hiljennä puhelin ja tietokone häiriötekijöiden välttämiseksi.
- Tyhjennä työtilasi: Puhdas ja järjestetty ympäristö edistää keskittymistä.
Optimoi fyysinen mukavuutesi
Fyysinen epämukavuus voi myös edistää henkisiä tukoksia. Varmista, että olet mukava lukeessasi.
- Oikea valaistus: Riittävä valaistus vähentää silmien rasitusta ja parantaa tarkennusta.
- Mukava istuvuus: Valitse tuoli, joka tarjoaa hyvän tuen ja asennon.
- Optimaalinen lämpötila: Säilytä miellyttävä huonelämpötila, jotta vältyt liian kuumalta tai kylmältä.
Tietyntyyppisten henkisten esteiden voittaminen
Erilaiset henkiset tukokset vaativat erilaisia lähestymistapoja. Kohtaamasi tukostyypin tunnistaminen voi auttaa sinua räätälöimään strategioitasi maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
Ahdistus ja stressi
Kun ahdistus ja stressi häiritsevät lukemista, kokeile näitä tekniikoita:
- Rentoutumistekniikat: Harjoittele syvää hengitystä, progressiivista lihasten rentoutumista tai meditaatiota hermojesi rauhoittamiseksi.
- Ajanhallinta: Jaa suuret lukutehtävät pienempiin, paremmin hallittaviin osiin vähentääksesi ylikuormituksen tunnetta.
- Positiivinen itsepuhuminen: Haasta negatiiviset ajatukset ja korvaa ne positiivisilla vakuutuksilla.
Kiinnostuksen puute
Jos materiaali on mielestäsi tylsää tai epäolennaista, kokeile näitä strategioita:
- Etsi yhteys: Etsi tapoja yhdistää materiaali omiin kiinnostuksen kohteisiisi tai kokemuksiisi.
- Aseta tavoitteet: Aseta kullekin lukukerralle erityiset, saavutettavissa olevat tavoitteet motivaation ylläpitämiseksi.
- Palkitse itsesi: Palkitse itsesi lukutunnin jälkeen vahvistaaksesi positiivista käyttäytymistä.
Väsymys
Kun väsymys heikentää lukukykyäsi, harkitse näitä vinkkejä:
- Nuku tarpeeksi: Priorisoi riittävä uni parantaaksesi keskittymistä ja keskittymistä.
- Pidä taukoja: Pidä lyhyitä taukoja 20-30 minuutin välein levätäksesi silmäsi ja virkistääksesi mielesi.
- Pysy nesteytyksessä: Juo runsaasti vettä estääksesi kuivumisen, joka voi johtaa väsymykseen.
Harjoittelun ja kärsivällisyyden rooli
Henkisten esteiden voittaminen ja sisäisen äänesi hiljentäminen on prosessi, joka vaatii jatkuvaa harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Älä lannistu, jos et näe välittömiä tuloksia. Pysyvästi voit kehittää taitoja ja strategioita, joita tarvitaan tullaksesi keskittyneemmäksi ja tehokkaammaksi lukijaksi.
Kokeile eri tekniikoita löytääksesi sinulle parhaiten sopivan. Se, mikä auttaa yhtä ihmistä, ei välttämättä ole yhtä tehokas toiselle. Ole avoin kokeilemaan uusia lähestymistapoja ja mukauttamaan strategioitasi tarpeen mukaan.
Juhlista edistymistäsi matkan varrella. Tunnustele onnistumisiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa, pysyäksesi motivoituneena ja lisätäksesi luottamusta lukukykyysi.
Usein kysytyt kysymykset (FAQ)
Mitä subvokalisointi oikein on?
Subvokalisointi tarkoittaa sanojen äänetöntä ääntämistä päässäsi lukiessasi. Se on kuin ääneen lukisi, mutta ilman mitään kuuluvaa ääntä. Tämä sisäinen monologi voi hidastaa lukunopeuttasi ja viedä huomiosi pois tekstin merkityksestä.
Mistä tiedän, että subvocalizing?
Yksi tapa tarkistaa on laittaa sormesi kurkullesi lukemisen ajaksi. Jos tunnet hienovaraisia liikkeitä, olet todennäköisesti subvocalizing. Toinen merkki on, että osaat lukea vain niin nopeasti kuin pystyt puhumaan.
Onko mahdollista poistaa subvokalisaatio kokonaan?
Vaikka subvokalisoinnin poistaminen kokonaan voi olla vaikeaa, sitä on mahdollista vähentää merkittävästi harjoittelemalla. Tavoitteena on kouluttaa aivosi käsittelemään sanoja suoraan ilman, että sinun tarvitsee ”äänistä niitä” sisäisesti.
Mitä muita etuja sisäisen äänen hiljentämisestä on nopeamman lukemisen lisäksi?
Sisäisen äänen hiljentäminen voi myös parantaa keskittymistä, keskittymistä ja yleistä henkistä selkeyttä. Se voi auttaa sinua olemaan läsnä hetkessä ja vähentämään henkistä keskustelua.
Kuinka kauan kestää henkisten tukkojen voittaminen ja sisäisen äänen hiljentäminen?
Siihen kuluva aika vaihtelee yksilöstä ja tukosten vakavuudesta riippuen. Jotkut ihmiset saattavat nähdä parannuksia muutamassa viikossa, kun taas toiset saattavat tarvita useita kuukausia jatkuvaa harjoittelua. Kärsivällisyys ja sinnikkyys ovat tärkeitä.
